Exercice par intervalle pour perdre du poids
Cet exercice par intervalle pour perdre du poids va vous demander un effort intense sur 45 minutes.
Si vous venez de débuter la course à pied, cet exercice n’est pas encore fait pour vous, car il nécessite de produire un effort soutenu sur une période assez longue.
Si vous voulez tout de même l’essayer, vous pouvez baisser la vitesse et l’inclinaison, tout en gardant la durée des intervalles.
Comme tous les exercices, commencez par un échauffement de 5 minutes et une récupération de 5 minutes pour laisser descendre en douceur votre fréquence cardiaque.
Ensuite vous allez rentrer directement dans le vif du sujet avec des intervalles combinés à du dénivelé, ils sont courts en durée mais intensifs. Votre fréquence cardiaque va vite monter, et vos mollets vont tirer.
Une fois les 13 premières minutes avec du dénivelé terminées, vous allez commencer la phase 2 de ce programme, une augmentation de la vitesse de façon progressive jusqu’à la 27 minutes.
Cette fois-ci, il s’agira uniquement d’intervalles de vitesse sans dénivelé. Toutes les deux minutes, il faudra augmenter votre vitesse.
Pour bien finir votre entraînement, lors de la troisième phase, vous aurez encore des intervalles avec du dénivelé, mais moins rapide et élevé que la phase une. Si vous n’arrivez plus à courir lors de la dernière phase, vous pouvez réduire la vitesse, et la faire en marchant, vous brûlerez tout de même des calories.
N’oubliez pas la bouteille d’eau a porté de main, pour bien vous hydrater, et une serviette car vous allez transpirez comme jamais.
Bonne chance pour cette séance, et préparez-vous à souffrir pendant 45 minutes, mais bien évidemment c’est pour votre bien, n’est-ce pas ?
Imprimez le programme, et utilisez-le lors de votre prochaine séance de sport.
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