Brûlez + de 500 calories avec ce programme de perte de poids
L’été approche, et vous avez accumulé quelques kilos superflus durant l’hiver. Il est maintenant temps de les faire disparaître avant de vous promener sur la plage et grâce à ce programme, vous allez pouvoir les perdre. Pendant une heure, vous allez brûler au minimum 500 calories, et vous allez améliorer votre santé physique et fortifier vos jambes.
Durant cette séance qui ne s’annonce pas facile, vous allez effectuer de la course fractionnée, un exercice efficace pour brûler un maximum de calories. De plus, ce type d’exercice va accélérer votre métabolisme, même une fois que la séance est terminée. Ce qui vous permet de continuer à perdre des calories jusqu’à 48 h après.
Ce programme se décompose en 4 parties :
- Démarrez par un échauffement de 10 minutes, entre 6 et 8 km/h
- De 10 à 14 min, alternez entre des sprints de 30 secondes et une récupération d’1 minute
- De 14 min à 55 min, la durée des intervalles est plus longue mais moins rapide, vous devez alterner entre un rythme soutenu et un rythme de récupération.
- De 55 min à 60 min, réduisez la vitesse chaque minute pour un retour au calme progressif.
Pour reproduire les conditions extérieures, placez l’inclinaison entre 0,5 et 1 %, et si vous vous sentez plus forts après avoir fait plusieurs fois ce programme, vous pouvez l’augmenter, cela brûlera encore plus de calories.
N’oubliez pas d’avoir une bouteille d’eau à proximité, afin de rester hydraté lors de votre séance.
Que vous soyez un débutant ou un coureur confirmé, ajustez les vitesses en rapport à votre niveau, si cela est trop difficile ou trop facile.
Si vous avez un programme hebdomadaire, vous pouvez incorporer cette séance, à raison d’une à deux fois par semaine. Il est inutile de le faire tous les jours, vous risquez d’accumuler de la fatigue et augmentez le risque de blessures, surtout si vous venez de reprendre le sport il y a peu de temps.
Bon courage et bonne transpiration !
« Le miracle n’est pas que j’ai terminé. Le miracle est que j’ai eu le courage de commencer. »
– John Bingham
Imprimez le programme, et utilisez-le lors de votre prochaine séance de sport.
Retour à la liste des meilleurs exercices sur tapis de course
